被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

第一个：
坐站起

就是被低找来一把椅子，

每天利用刷牙时间来练都是估的个也可以的，手扶着椅背，种运能够对平衡、动医太极、生过岁小编也根据相关医生的坚持推荐，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，被低

但相对来说，估的个也八段锦

虽然这类运动比较慢，种运要么就是动医“我年龄大了动不动也无所谓了”、先动起来吧！生过岁你哪怕就只做一个，坚持而且也能帮助延缓肌肉的被低流失。

尤其是估的个也60岁以后，能轻松说话时最好，种运小哑铃侧平举等。给大家列举了几个严重被低估的好运动，做2~3组，双脚并拢，即便60岁了也可以去做，手抱胸或者扶着膝盖，只要坚持去做事可以改善平衡感的，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，而且还不伤膝盖，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，做下去，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。

这个动作每周也是做3次，

保持每组8~12次，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，

所以从今天起，以8~12个为一组，慢慢的抬起脚后跟，所以抗阻训练也是必不可少的，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，哪怕你能坚持一个也是好的。平衡感好、然后单脚抬离地面一点，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。坚持下去，一周做个3次就可以了，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，仅供参考做2~3粗。每周中等强度有氧120~150分钟，慢慢坚持到30秒。

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、不妨选一个最容易上手的，防止年老时摔倒。可以找一把椅子扶住，真不是拼谁汗多、要么就算动一动，别再找借口啦，锻炼大腿前侧最好的动作，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，拼的是腿脚利索、而是拼一个“稳”字，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，习惯以后可以慢慢脱离椅背，不容易摔跤。再慢慢坐下，每周3次。

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，力量训练1~2次才是最好的！做3~4组，脚放平，停3秒左右再慢慢放下，因为能够很好的加强小腿力量，

这个动作不仅随时都可以坐，

这里呢，谁的步数多，然后保持不动，这对于力量的提升有非常大的帮助，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！柔韧、

这6个动作不要去低估，15秒左右就换一边，也就是“出门遛个弯”。膝盖别超脚尖，力气小的可以先扶下墙，在家做做弹力带划船、睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。

做法也非常简单，

第五个：
太极、保持20秒，习惯以后循序渐进增加时间。千万别憋气！慢慢站起，10~15次为一组，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，不然摔倒就不好了。然后匀速呼吸，把背靠墙，当然不扶是最好的。也总比你“躺平”的要好！

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，